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根据个人游玩兴趣和安排，需要的时间不同，但一般来说需要半天至一天的时间。原因是沙坡头景区拥有辽阔的沙漠景观和丰富的游玩项目，可以乘坐游览车、骑骆驼、玩滑沙、参观景区文化建筑等等，游客可以根据自己的兴趣和时间合理规划游玩路线。此外，沙坡头景区位于兴隆县区域，交通相对便利，如从保定市区出发，大约需要2小时车程，来回一天时间较为合适，也可根据具体情况灵活安排时间。在游玩沙坡头景区前，游客应提前了解好景区的开放时间和门票价格等相关信息，自带好水、帽子、防晒等装备，注意自身安全，珍惜生态环境。
我来回答下你的问题吧，我写了一篇自己游玩的行程希望可以帮助到你。
沙坡头位于宁夏回族自治区中卫市的西部，是腾格里沙漠的边缘。沙坡头是集大漠、黄河、高山、绿洲等天然景点组成。“大漠孤烟直、长河落日圆”的诗句出处就是这里，在这里可以让我们认识沙漠、了解沙漠、还有沙海带来的乐趣。自从《爸爸去哪》这一档节目火了之后，更是把这里推向全国，每年计划来此游玩的人络绎不绝。
提前一天到达中卫市，这里随着旅游业的兴起也变成了一个旅游城市，所以一定要提前预定酒店。晚饭可以品尝一下中卫的美食浑酒炒肉、煎猪肝、蒿籽面等，吃过晚饭要散步的话可以去土特产专卖店买一些枸杞带回家，这里的枸杞是最好的而且便宜。做好第二天游玩的准备，沙漠地区干燥阳光充足，所以要携带眼镜、纱巾、防晒用品，水等，要休息好因为沙坡头要玩一天很耗费体力。
沙坡头离中卫市有20公里左右，最好能够早一点出发，因为路上有可能堵车，同时也要注意同其它景点一样存在问题，那些黑导游，别让他们给你带到那些私人开发的地方，碰见一位游客很搞笑，来两次中卫都没有到真正的沙坡头景区。门票分淡旺季，购买门票时最好是选择套票会划算一些，但是要注意如果带有老人和小孩要看一下需知，有的项目是有年龄限制。
景区分为两部分黄河区和沙漠区，建议先去沙漠区然后回程在黄河区游玩，因为沙漠区的游玩项目比较热门，人多时需排队，而且回程时可体验一下黄河最古老的交通工具羊皮筏子。乘坐扶梯来到坡项，这里可远眺群山和黄河，沙漠区游玩的项目很多，首先就是高空缆车和滑沙，这里是中国最大最陡的滑沙场，感受那份紧张和刺激，孩子小的话可和大人一起。
穿过包兰铁路就到达真正的沙漠区了，这里有景区环保车可乘坐，也可徒步，行走沙漠很耗费体力量力而行。可以骑骆驼穿行沙漠领略大漠风光，重走丝绸之路，可惜行程太短。
沙漠冲浪车可弛骋大漠腹地，建议坐线路长的，有心脏病和高血压的不能坐，这个冲浪车与在大海上冲浪截然不同，那份敇激那份疯狂让人尖叫声响彻云霄。如果自认为驾驶技术过硬有很多山地车可供选择驾驶。这里有另类的沙漠酒店，方向感强的可徒步往沙漠里走一下，感受一下大漠的凄凉，同时这里也摆拍的最好地方，一定要带纱巾会带来更好的效果。
回程游玩黄河区，黄河上有人行索桥，可漫步在桥上近观黄河，黄河做为母亲河，孕育着中华文明，这里不得说一下做为黄河活化石的羊皮筏子，“千年筏子百年桥，万里黄河第一漂”，乘坐筏子横渡黄河漂流，听一下筏工唱的民谣，别有一番风情。
值得推荐的一个地方。
1先游览景区2参观博物馆和展示馆3碰碰车、旋转木马等娱乐项目4进行攀岩、滑翔等挑战项目5欣赏晚上的灯光秀2沙坡头景区以其丰富的历史文化和自然风光吸引着众多游客，游玩项目也是多样化的。建议游客先游览景区，了解其历史和文化。然后可以参观博物馆和展示馆，对景区有更深入的了解。接着可以体验碰碰车、旋转木马等娱乐项目，这些项目适合亲子游和家庭聚会。如果想要挑战自我，可以尝试攀岩、滑翔等项目。最后可以欣赏沙坡头晚上的灯光秀，感受不同的景区夜晚之美。
感受沙漠的广浩，黄河故道的沧桑。
沙坡头绝对算得上是宁夏一张名片似的存在。大人小孩都能在此找到属于自己的乐趣。
门票：100元；里面的其他娱乐设施都需要另购票：价格如最后的表格（不菲）
一、娱乐设施沙坡头的娱乐项目很多：骑骆驼、滑沙、羊皮筏子、沙漠越野车等传统经典项目，还有滑翔翼、赛车、战车等新型休闲项目。
推荐：沙漠冲浪车，我们当时花的160元，那是2016年那会儿，直接开进沙漠腹地，绵延的沙山上冲上冲下，如同过山车一样，极其过瘾。
二、景色“大漠孤烟直，长河落日圆”
给橙籽印象最深的是南侧：山峦起伏，郁郁葱葱，水草茂盛，北侧沙峰林立，浩瀚无垠的大沙漠。
驼声响起，一排排骆驼队伍缓慢前行，夕阳下此刻的景象是最容易出片的。从驼背上下来，爬上高高的沙峰之上，上开双臂，就是呼呼的大风，望着起伏蜿蜒的线条，感叹大自然的完美杰作。
就是不能太得意，张嘴大喊时，满口腔沙粒，别问我怎么知道的。
沙坡头还是很好玩的，喜欢娱乐项目能在这里找到归属，喜欢摄影的能拍摄绝无仅有的照片。
贴心提示：多喝水，准备几瓶带着。墨镜、防晒衣、遮阳伞、防晒霜等，一定要准备。11点半到下午15半最热、最晒。沙子也很烫，所以不建议拖鞋！
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自2022年8月11日宁夏中卫市沙坡头旅游已经恢复旅游了，可以正常旅游，游客需要遵守中卫市疫情防控措施和相关政策
